BilimGenelMakalelerSağlık

C Vitamini Takviyesi Almalı Mıyım?

C vitamini suda çözünen bir vitamin olmakla birlikte insan vücudu için de esansiyeldir. C vitamini vücutta depolanamaz ve fazlası idrarla atılır. Bu nedenle ne az ne de fazla alınmalıdır. Ayrıca C vitamini bitkisel olmayan demirin de emilimini artırmaktadır. Yani yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salatanıza sıkacağınız limon, yeşil yapraklı sebzelerdeki demir emilimini artıracaktır.

Büyük boy bir portakal, bir kase çilek, bir kase brokoli günlük C vitamini ihtiyacını karşılar. Bunun haricinde ekstra C vitamini alımının vücuda bir faydası olmayacak ve idrarla atılacaktır.

Yetişkinler için tavsiye edilen günlük C vitamini alım dozu 65-90 mg arasındadır. Bu oranın 2000’i geçmemesi önerilir. Fazla C vitamini alımı sonucunda:

  • İshal
  • Bulantı
  • Kusma
  • Ateş
  • Karında kramplar
  • Uykusuzluk
  • Böbrek taşları görülebilir.

Günlük C vitamini ihtiyacı, dengeli ve sağlıklı bir diyetle rahatlıkla karşılanabilir. Günlük C vitamini alım düzeyinizi merak ediyorsanız bir diyetisyene danışabilirsiniz.

Etiketler

Soru Cevap banner

Zinnur Elliiki Küçükköseleci

İstanbul ve Konya'da yaşıyorum. 29 Eylül 1992 doğumluyum. Yeditepe Üniversi'nde çift ana dal programları ile Beslenme ve Diyetetik&Psikoloji okudum. Diyetisyen ve Psikoloğum. İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Çocuk Beslenmesi yüksek lisansı yapmaktayım. Amatör olarak tenis oynamaktayım. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve spor alanlarına ilgiliyim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgili Makaleler

Göz Atın

Kapalı
Başa dön tuşu
Kapalı