Kilo vermek pek çok kişi için önemli olsa da kilo almak kilo vermekten daha zor bir eylem. kilo almak için harcadığınızdan daha fazla enerji almalısınız. Bu şekilde enerji dengesini sağlayarak kilo alabilmeniz mümkün. Bazı küçük noktalara dikkat etmek, sağlıklı bir şekilde kilo almanızı kolaylaştıracaktır.
1- Düzenli beslenin, aralarda mutlaka ara öğün yapmaya çalışın.
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak 3 öğün beslenin ve aralara mutlaka ara öğünler serpiştirin.
2-Kahvaltınızda reçel, bal, pekmez gibi besinlere yer verin.
bu şekilde enerjisi yüksek besinlerden zengin beslenmek kilo almanızı kolaylaştıracaktır.
3- Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohum tüketiminizi artırın.
Ara öğünlerde tüketeceğiniz fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar kilo almanızı kolaylaştıracaktır.
4- Yemeklerinizi ve salatalarınızı zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan zenginleştirin.
Yemeklerinize, salatalarınıza, kahvaltılarınıza yağ kaynaklarını eklemek, sağlıklı kalorilerden almanıza, böylece kilo almanıza olanak sağlayacaktır.
5- Su tüketiminizi yemekle birlikte değil, öğün aralarında yapmaya çalışın.
Hayatımız için çok önemli olan suyu, öğün aralarında almak, mide kapasitesini doldurmayacağından daha fazla besin tüketmenize sebep olur. Böylece, kilo almanız kolaylaşır.
Kilo almak da en az vermek kadar zordur. Bu yolda sabırlı ve istikrarlı olmak hedefe ulaşmayı kolaylaştıracaktır.
