GenelMakalelerSağlık

Diyette Yapılan Yanlışlar

Diyet, bir bireyin gülük alması gereken tüm öğeleri besinlerle birlikte alması demektir. Bireyin kilo vermeyi hedeflemesiyle birlikte kilosuna göre alınan enerjiden bir miktar kısılarak zayıflama diyeti uygulanır.

Zayıflama Diyetinde Yapılan En Büyük Hatalar Nelerdir?

  • Vücudun karbonhidrata %55-60 oranında ihtiyacı olduğu için ekmeği kesmek yapılan hatalardan biridir.
  • Bir diğer yanlış ise bir porsiyon tüketim önerildiğinde yemeğin cinsine bakılmadan bir tabak dolusu yemektir.
  • Sabah kahvaltısı yapmamak ya da kahvaltıda kaşar peyniri gibi yağlı peynirleri bolca tüketmek de yanlışlardandır.
  • Akşam yemeği saat 6 dan sonra yenirse kilo alınacağını düşünmekte de yanlıştır,kişi yatmadan 3 saat önce yemeği kesiyorsa bir sıkıntı teşkil etmez.
  • Gece işe giden bir birey gece 1 de yemek yemesi yanlıştır o da saat 6 da yemek yemeği bırakmalıdır düşüncesi de yanlıştır çünkü önemli olan en son öğünü saat kaçta tükettiğiniz değil yatmadan 3 saat önce bırakmanız.
  • Her öğün çok fazla protein tüketilmesi gerektiğini düşünmek ve uygulamak da sık yapılan yanlışlardan biri ve genellikle ekonomik durum arttıkça et tüketimi de artar ve sebze ve meyve tüketimi aynı kalır. Fazla et tüketimi de hastalıklara kapı açabiliyor.
  • Diyet yaparken sevilen tüm şeylerden ayrı kalınacağını düşünülmesi de yanlıştır aksine birey isterse yada yapabileceğini düşünürse haftada 1 gün ödül günü koyulabilir ve porsiyon kontrolüne dikkat ederek sevdiği besinleri tüketebilir.
  • Başaka birine yazılan diyeti uygulamaya çalışmak belki de diyette yapılan en büyük hatadır çünkü diyet bireye özgüdür.

Diyette Yapılması Gerekenler Nelerdir?

  • Kahvaltı öğünü atlanmamalıdır.
  • Çaya şeker atılmamalıdır,gazlı ve şekerli içecek tüketimi azaltılmalı hatta hiç tüketilmemelidir.
  • Porsiyon kontrolü bilinerek besinler tüketilmelidir.
  • Tüm diyetleri uygulamaya çalışmak yerine diyetisyen kontrolüyle yazılan diyet uygulanmalıdır.
  • Meyve sebze tüketimi arttırılmalıdır ayrıca meyveler posasıyla tüketilmelidir.
  • Her besin grubundan besin tüketilmelidir.
  • Fazla kafein tüketilmelidir.
  • Sıvı tüketimi arttırılmalıdır.
  • Paketli ürünlerde içerik kısmı okunmalıdır.
  • Kızartma şeklinde değil besinler haşlama,fırında gibi tekniklerle yapılmalıdır.
  • Fiziksel aktivite arttırılmalıdır,haftada 30-45 dakika arası aktivite yapılabilir.

Özellikle bir hastalığınız varsa doktorunuz ve diyetisyeninize danışarak size özel bir diyet listesiyle birlikte istediğiniz kiloya ulaşmanız daha kolay olacaktır.

Nuray İpekci

Ben Nuray. 1999 yılında Giresunda doğdum. Beslenme ve diyetetik 3. Sınıf öğrencisiyim. Size farklı bilgiler sunmak ve algılarınızı değiştirmek için burdayım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir