GenelMakalelerSağlık

Zayıflama Sürecinde Püf Noktalar

Hareket Edin

Her gün mutlaka en az 30 dakika egzersiz yapın. Bu egzersiz;

  • Hızlı tempo yürüyüş
  • Hafif tempo koşu
  • Hareketli bir müzik eşliğinde dans
  • Yüzme veya fitness
  • Telefona indirilen egzersiz programı hareketleri vb. olabilir.

Ama maalesef ki günlük ev içindeki hareketli yaşamınız olmaz, çünkü bu zaten olması gereken bir şey. Eğer zayıflamak istiyorsanız spor için ekstra vakit ayırmanız gerekiyor.

Abur Cuburdan Uzak Durun

Abur-cubur dediğimiz şey (fast food da dahil);

  • Besin değeri olmayan
  • Vitamin mineral protein veya esansiyel yağ asidi içermeyen veya çok çok az içeren
  • Bol miktarda katkı maddesi, aroma verici, emülgatör vb. içeren
  • Yüksek kalorili ve özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olan
  • Özellikle karaciğere ciddi zarar veren katı yağ ve rafine şeker içeren
  • Karıncaların bile yaklaşmak istemediği gıdalardır.

Umarım yeterince gözünüzde soğutabilmişimdir.

Kahvaltısız Güne Başlamayın

Kilo verme sürecinde genel olarak yapılan en büyük hata; kahvaltı yapmamaktır.

Kahvaltının bu kadar önemli olmasının sebepleri;

  • Biyolojik saate göre sabah saatlerinde sindirim sistemimiz hızlı çalışır. Bu saatte yediğimiz besinleri daha hızlı sindireceğimiz için
  • Kahvaltıda yediklerimiz yağa dönüşerek depolanmaz
  • Metabolizma hızını arttırmanın yollarından biri de kahvaltı yapmaktır. Çünkü güne erken başlamak, sindirim sistemini erken çalıştırmak metabolizmayı hızlandırır.
  • Kahvaltıyı önemli kılan bir sebep de kahvaltıda yediğimiz yumurta. Yumurta NPU değeri 100 olan bir protein kaynağıdır; yani anne sütünden sonra en değerli besin yumurta diyebiliriz. Ve yemek kültürümüzde yumurtayı genel olarak kahvaltıda tüketiriz

Bol Bol Su İçin

Vücudumuzun %60’ı SU ‘dur. Tabi ki bu oran yaş, cinsiyet, metabolizma hızı, kas kütlesi, yağ kütlesi vb. etkenlerle değişir. Amacımız vücuttaki su yüzdesini arttırmaktır. Çünkü iç organların ve sistemlerin çalışabilmesi için su elzemdir. Sindirimin hızlanması, kan dolaşımının hızlanması ve böylece metabolizma hızının artması, karaciğerin vücuttaki atık maddeleri uzaklaştırabilmesi için günlük içmemiz gereken suyu ihmal etmememiz gerekiyor.

Kilo verme sürecinde önemli noktalardan biri de; su içerken tek seferde bütün bardağı içmemektir. Çünkü mide sarkmasına veya mide büyümesine sebep olabilir.

Birkaç yudumda yavaş yavaş içilen su, mideyi rahatsız etmez. Ve kana karışması kolaylaşır.

Lif İçeren Besinler Tüketin

Lifli gıdalar; hacim olarak büyük, kalori olarak küçük gıdalardır. Bu yüzden zayıflama diyetinin olmazsa olmazlarıdırlar. Lif;

  • Sindirilmeden bağırsağa kadar gelir ve dışkı hacmini arttırarak boşaltımı kolaylaştırır.
  • Kabızlık problemini çözer
  • Doygunluk hissi oluşturduğu için sürekli atıştırmanızı engeller.
  • Lifli gıdalar prebiyotik içerdiği için probiyotiklerin (bağırsaktaki yararlı bakteriler) besin kaynağıdır.

Lif açısından zengin beslenmek için;

  • Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı
  • Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüketin.
  • Meyvelerden; Kuru erik, armut, narenciye, portakal ve greyfurt gibi meyveler yüksek oranda çözünür lif içerir

Yulaf tahıllar arasında çözünür lif bakımından en zengin besindir. Kahvaltıda veya ara öğünlerinizde yoğurtla beraber 2 yemek kaşığı yulaf tüketirseniz günlük lif ihtiyacınızın büyük kısmını karşılamış olursunuz.

Zayıflama sürecinde yağ kitlenizin azalıp kas kitlenizin korunacağı, giden kilonun geri gelmeyeceği ve aç kalmayacağınız bir diyet listesi için bir diyetisyene gitmeniz en mantıklı seçenek olacaktır.

Hacer Akman

1997 de Van'da doğdum. İlkokulu Van'da, liseyi İstanbul'da okudum. Beslenme ve Diyetetik bölümünü tercih ettim ve Selçuk Üniverstesinde başladım ardından  Kırklareli Üniverstesine yatay geçiş yaptım. 2019 yılında mezun oldum. Kendi alanımda çok fazla kitap ve makale okudum. Mesleğimi çok seviyorum. Şu an bir spor salonunda diyetisyen olarak çalışıyorum.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir