Bağırsak Mikrobiyotası Nedir?
Bağırsak mikrobiyotası dendiği zaman bağırsaklarımızda yaşayan bütün mikroorganizmaları anlarız. Bağırsak mikrobiyotasında en az 450 farklı türden bakteri bulunmaktadır. Vücudumuzun genetik yapısına göre bağırsak mikrobiyotamızın günün herhangi bir anındaki ağırlığı ise 2 kilo kadardır.
Bağırsak Mikrobiyotası Neden Önemlidir?
Hepimizin parmak izimiz kadar kendimize özel mikrobiyotası vardır. Üstlendiği görevlerle sağlığımıza direkt etki etmektedir. Görevlerini kısaca özetlemek gerekirse;
- İnce bağırsağın ve midenin sindiremediği besinleri sindirmeye yardımcı olmak
- Vitamin üretimi
- Enerji tasarrufu
- Kan yağlarının azaltılması
- Hasara uğramış bağırsak duvarının onarımı
- Bağışıklık sistemi destekleyici
Yukarıda anlatıldığı gibi sağlıklı ve dengeli bir bağırsak mikrobiyotası oluşumundan itibaren bütün hayatımızı etkiler, genel sağlığımız üzerinde hayati önem taşır.
Disbiyozis Nedir? (Mikrobiyota Düzensizliği)
Disbiyozis, herhangi bir nedenle mikrobiyotanın bozulmasıdır. Mikrobiyotanın değişmesi, fonksiyonlarının kaybolması olarak tanımlanır. Bu hastalıkta kısa dönemde şikayetler görülmese bile uzun dönemde başka metabolik fonksiyon bozukluklarına yol açabilir. Disbiyozis varlığını gösterdiği durumda mikrobiyotanın yararlı etkilerinden söz edilemez.
Disbiyozis Neden Oluşur?
- Antibiyotikler
- Enfeksiyonlar
- Sağlıksız beslenme
- Kronik hastalıklar
- Sürekli ilaç kullanımı
- Stres
- Cerrahi operasyonlar
- Hastanede uzun süreli yatış
Bunun yanı sıra çevresel faktörler ve beslenme alışkanlıklarımız mikrobiyota sağlığımızı etkiler.
Mikrobiyota Dengesi Bozulunca Neler Olur?
- Sindirim sistemi hastalıkları
- İnflamatuar bağırsak hastalıkları
- Parkinson
- Alzheimer
- MS
- Depresyon
- İnsülin direnci
- Diyabet
- Obezite gibi çeşitli metabolik ve fonksiyonel hastalıklar görülür.
Nelere Dikkat Edilmelidir?
Çok yağlı ve kızartılmış gıdalardan uzak durulmalıdır. Kahve ve alkol kramplara ve ishale neden olabilir. Tatlandırıcılarda bulunan sorbitol ve doğal olarak balda, bazı meyvelerde bulunan fruktoz bağırsaklarda iyi emilemeyebilir bu sebeple ishale neden olabilir.
Diyet Önerileri
- Öğünlerde çok az ya da çok fazla yemekten kaçınılmalıdır.
- Yemekler yavaş ve rahat bir şekilde yenmeli ve iyice çiğnenmelidir.
- Yağlı ve baharatlı gıdalar, kahve, alkol, soğan, lahana, fasulye tüketimi azaltılmalıdır.
- Sorbitol gibi sonu -ol ekiyle biten tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.
- Lifli gıdaların tüketimi gün içerisinde dengeli bir şekilde dağıtılmalıdır.
